Si vous êtes un chauffeur de camion ou tout autre type de conducteur commercial, vous n’êtes probablement pas étranger à la somnolence au volant.

Malheureusement, la fatigue est un facteur majeur des accidents impliquant des véhicules utilitaires. Une étude menée par la Federal Motor Carrier Safety Administration et la National Highway Traffic Safety Administration a révélé que la somnolence au volant était à l’origine de 13% des accidents impliquant de gros véhicules utilitaires. Quand il s’agit de conduire un camion, il semble que la lutte contre la fatigue soit une partie inévitable du travail. L’industrie fonctionne 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, comme tout le monde tout au long de la chaîne d’approvisionnement. Cela signifie que les chauffeurs peuvent s’attendre à décharger à 3 heures du matin un jour, pour ensuite effectuer des livraisons à 10 heures le lendemain. Les horaires erratiques peuvent faire partie intégrante du travail – faire de suffisamment de sommeil un véritable défi. Pourtant, il existe plusieurs façons pour les conducteurs d’obtenir le sommeil dont ils ont besoin et de rester vigilants tout en conduisant. La sécurité étant une priorité chez Argus, nous formons nos conducteurs long-courriers aux meilleures pratiques scientifiques en matière de sommeil. Voici ce que nous conseillons à nos chauffeurs de faire.

Prendre la réglementation au sérieux

Chaque pays, province et État a des lois concernant le nombre d’heures qu’un conducteur commercial peut travailler. Les conducteurs d’Argus suivent une formation supervisée et des examens continus afin de s’assurer qu’ils comprennent les lois en profondeur. En pleine conformité avec la Société de l’assurance automobile du Québec, la formation à la sécurité Argus est cruciale pour assurer la sécurité des conducteurs et du public. Les heures de service (HOS) sont suivies électroniquement, mais les conducteurs ont toujours la responsabilité de gérer leur temps de conduite et lorsqu’ils prennent des pauses pour dormir. En gardant à l’esprit que les contrôles réglementaires seuls ne peuvent pas éliminer le risque d’accidents dus à la fatigue, consultez les règles suivantes pour rester vigilant pendant la conduite.

Restez au top de votre santé (régulièrement)

Pour de nombreux conducteurs, s’endormir à volonté peut être difficile lorsqu’ils travaillent à des heures irrégulières. Il y a plusieurs facteurs qui conduisent à un bon sommeil – la clé de la santé globale étant un facteur clé. Il est essentiel de consulter régulièrement un médecin et de suivre ses conseils, surtout s’il soupçonne que vous souffrez d’apnée du sommeil ou de toute autre affection grave. Même les conducteurs en bonne santé devraient inclure l’exercice dans leur régime quotidien lorsque cela est possible et, plus important encore, manger sainement. Cela peut sembler évident, mais bien manger et rester en forme sont essentiels pour les chauffeurs de camion, même si (ou peut-être parce que) la nature de leur travail est principalement sédentaire.

Créez une meilleure atmosphère de couchette

Il peut être tentant de faire défiler votre téléphone et de rattraper vos proches pendant la pause, mais il a été prouvé que la lumière des téléphones mobiles inhibe le sommeil. Pour les camionneurs qui ont besoin de faire une sieste, assurez-vous que la cabine couchette ou la zone de sommeil est propice à une bonne qualité. Cela inclurait de s’assurer qu’il fait sombre, du côté frais et silencieux. Les écouteurs antibruit ou les bouchons d’oreilles peuvent sauver des vies! Certains conducteurs investissent même dans un surmatelas ou une sorte de rembourrage pour rendre la zone plus confortable. N’oubliez pas que si vous n’avez qu’une courte pause et que vous avez besoin de dormir, assurez-vous que votre région est prête pour une sieste paisible – et rangez le téléphone portable.

Faites en sorte que vos congés comptent

Des études récentes concluent que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures

Il y a eu un débat sur le nombre d’heures de sommeil dont un adulte moyen a besoin par nuit. Eh bien, le verdict est tombé et des études récentes concluent que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures. Que vous conduisiez pendant la journée ou que vous preniez vos kilomètres la nuit, dormir suffisamment avant de commencer votre quart de travail devrait être une priorité absolue. Pendant votre temps libre, il peut être tentant de rester éveillé afin de passer le plus de temps possible avec vos proches; parfois, les exigences de la famille signifient qu’il n’y a tout simplement pas de temps pour dormir. Au fil du temps, cependant, le manque de sommeil peut créer un déficit de sommeil global, et votre corps essaiera de dormir chaque fois qu’il le peut – malheureusement, cela peut se produire en conduisant. Avec le reste de votre vie personnelle et toutes les responsabilités qui l’accompagnent, faites du sommeil une priorité.

Restez éveillé de manière saine

De nombreux conducteurs sont connus pour consommer des boissons fortement caféinées, des boissons énergisantes et des collations sucrées pour rester éveillés. Ceux-ci peuvent vous donner une précipitation momentanée, mais ont tendance à conduire à un accident grave peu de temps après. La caféine peut parfois être une bonne solution à la somnolence, mais le chargement de collations plus saines est généralement un meilleur moyen de maintenir la glycémie stable. Les collations faciles sur le pouce pourraient inclure des légumes crus préemballés, des amandes, un mélange de sentiers et des sandwichs à base de pain de grains entiers. Notez qu’une alimentation saine favorise un sommeil plus long et plus profond lorsque vous avez enfin la chance de reposer correctement vos yeux.

Par-dessus tout, les conducteurs doivent apprendre à reconnaître les symptômes de la fatigue tels que les bâillements fréquents, les paupières flottantes, les changements de voie involontaires, le freinage retardé, la vitesse inconstante, etc. En cas de somnolence, le meilleur plan d’action n’est pas d’ouvrir une boisson contenant de la caféine, mais de s’arrêter dans un endroit sûr pour se reposer. Il est important de livrer un envoi avec succès, mais la santé et la sécurité priment en tout temps.